En Yaygın 7 Besin Takviyesi | Faydaları ve Riskleri

Biliyor musunuz ki yaklaşık olarak Amerikalıların 75%'si bir besin takviyesi alıyor? Bunun nedeni genel sağlığı desteklemekten bağışıklık ve sindirim fonksiyonlarını güçlendirmeye kadar çeşitlilik gösterir. Peki bazı yaygın diyet takviyeleri nelerdir? Herhangi bir riskleri var mı? Bu takviyelere başlamak için doğru yaş kaçtır? Gelin tüm bu soruların cevabını öğrenelim!

Bilinmesi Gereken Yaygın Besin Takviyeleri

Geleneksel gıdalarla karşılaştırıldığında, diyet takviyeleri diyete eklenir veya onu tamamlar. Bireylerin hastalıklarını iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olur, bu da onları ilaç kategorisine sokar. İşte keşfedebileceğiniz bazı yaygın diyet takviyeleri:

Ashwagandha

Ashwagandha, birçok kişi ve işletmenin faydalarını keşfetmeye başlamasıyla son yıllarda sosyal medyada önemli bir sansasyon haline geldi. Hindistan'a ve Güneydoğu Asya'nın diğer bölgelerine özgü sarı çiçekli küçük bir çalıdır. Botanik bir adı vardır, Withania somnifera, asıl kelime Sanskritçe'den türetilmiştir ve anlamı “At Kokusu.”

İnsanlar artık bunu stres ve kaygıyı azaltmak ve atletik performansı artırmak için bir besin takviyesi olarak kullanıyor. Çalışmalar gösteriyor ki Ashwagandha, ısı şoku proteinleri (Hsp70) de dahil olmak üzere stres aracılarını düzenleyebilir, kortizol ve stresle aktive olan c-Jun N-terminal protein kinaz (JNK-1). Hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin genel aktivitesi de stresle başa çıkmaya yardımcı olacak şekilde düzenlenir.

Ayrıca yetişkin sporcularda maksimum oksijen tüketimini (VO2 max) artırır, bu da yoğun antrenmanları için önemlidir. Bununla birlikte, bir kişinin otoimmün hastalıkları veya kanseri varsa, Ashwagandha'yı yaygın diyet takviyelerinden biri olarak almadan önce klinisyenleriyle konuşmaları gerekir. Bunun başlıca nedeni, kanserli hücrelerin gelişmesine neden olabilecek hormonları etkileyebilmesidir.

Kalsiyum

Ne yazık ki, birçok insan sağlıklı kemik ve dişleri korumak için beslenmelerinde yeterli kalsiyum almamaktadır. Tahmini olarak Dünya çapında 3,5 milyar insan Yetersiz diyet alımı nedeniyle kalsiyum eksikliği riski.

Belirli bir yaş grubu yoktur; çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insan bu durumun kurbanı olur. Bu nedenle birçok insanın rutinine dahil ettiği yaygın besin takviyelerinden biri kalsiyumdur.

Osteoporozdan kaçınmak için gerekli olduğundan, özellikle menopoza yaklaşan kadınlarda kemiklerin sürekli gelişimine ve korunmasına yardımcı olur. Hamile kadınlarda kan basıncını ve preeklampsi riskini düşürebilir.

Kolajen

Kolajen, hayvan derisi ve bağlarında doğal olarak bulunan bir protein türüdür. Bununla birlikte, ciltlerini, eklemlerini ve saçlarını iyileştirmek isteyen insanlar için bir besin takviyesi olarak da mevcuttur.

Aşağıdakileri içeren yaklaşık 19 çalışmanın gözden geçirilmesi 20 ila 70 yaş arası 1.125 katılımcı, hidrolize kolajen almanın cilt dokularını iyileştirdiğini bulmuştur.

Plasebo tedavilerine kıyasla cilt elastikiyetinde, nemlendirmede ve daha az kırışıklıkta iyileşme görülmüştür. İnsanlar günlük çaylarına veya kahvelerine kolajen tozu ekleyip içebildikleri için almak oldukça uygundur.

Demir

Demir seviyesinin düşük olması yorgunluğa, baş ağrısına ve en kötü senaryoda anemiye yol açabilir. Bu nedenle, birçok insanın rutinine dahil ettiği yaygın diyet takviyelerinden biri demirdir.

Tipik olarak demir, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımı için önemli olan bir mineraldir. Piyasada bulunan farklı demir takviyesi türleri şunlardır:

• Demir Sülfat: Her tablette iyi düzeyde demir içeren en yaygın demir takviyesi. Doktorlar emilime yardımcı olması için her birinin C vitamini ile birlikte alınmasını önermektedir.
• Demir Glukonat: Demir sülfat ile aynı şeyi yapar; ancak, her tablette daha düşük miktarda demir içerir, bu da birçok insanın vücutta daha iyi emildiğini varsaymasına neden olur.

Magnezyum

Artan ruh hali düzensizliğine bakıldığında, magnezyum insanlar arasında oldukça popüler hale geliyor. İnsan vücudu 300'den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu nedenle eksikliği, uykusuzluktan düşük tansiyona kadar kişinin sağlığı üzerinde ciddi etkilere neden olabilir.

Bununla birlikte, yetişkinler arasında yapılan 3 çalışmanın gözden geçirilmesi sonucunda 8 haftaya kadar günde 320 ila 720 mg magnezyum uykuya dalmaları için gereken süreyi önemli ölçüde azaltmıştır. Bir başka çalışmada magnezyum takviyelerinin yetişkinlerde depresyon belirtilerini azalttığı ve genel ruh hallerini iyileştirdiği bulunmuştur.

Vitaminler

Birçok kişi A, B, C, B12, K ve biotin gibi multivitaminleri diyet takviyesi olarak alır. Örneğin, A vitamini almak bağışıklık sistemini ve genel cilt sağlığını iyileştirir. C vitamini, daha önce de belirtildiği gibi, demir emilimi ve kolajen oluşumu için faydalıdır.

Tüm bunların ötesinde, D vitamini güçlü kemikler ve kaslar için önemlidir. Yumurtadan meyve ve sebzelere kadar tipik bir diyetin parçasıdırlar; ancak vitamin eksikliği olan bireyler için takviye almak şarttır.

Probiyotikler

Probiyotikler aslında diyet takviyelerinde bulunan iyi bakteriler ve mayalardır. Kapsüller, tozlar ve sıvılar gibi çeşitli formlarda mevcutturlar. Bu mikroplar önemli mikropların tedarikine katkıda bulunur ve patojenlerle ve daha az dost bakterilerle savaşmanıza yardımcı olur. Onları gerçekten öne çıkaran şey, antimikrobiyal maddeleri serbest bırakma ve bağırsak bariyerlerini güçlendirme yetenekleridir. Bazı yaygın probiyotik suşlar şunlardır:

• Lactobacillus.
• Bifidobacterium.
• Saccharomyces boulardii.

Nörotransmitter üretimini dengelemek ve enerji yıkımını düzenlemek gibi çeşitli benzersiz sağlık faydaları sunarlar. Ancak doğru probiyotikleri seçerken kaliteyi de göz ardı etmeyin. “Canlı ve aktif kültürlere” sahip olduklarından emin olun. koloni oluşturan birim (CFU) 1 milyar veya daha fazla.

Besin Takviyelerinin Yaygın Formları Nelerdir?

Artık mevcut yaygın besin takviyelerinin farkında olduğunuza göre, bunların farklı formlarını tartışalım:

• Tabletler: En yaygın diyet takviyeleri tablet formundadır çünkü kompakttırlar, taşıması kolaydır ve uzun raf ömrüne sahiptirler. Formülasyonuna bağlı olarak, yutabilir, çiğneyebilir veya çözebilirsiniz.
• Kapsüller: Kapsüller, bitki bazlı veya jelatin bir kabuk içinde toz veya sıvı takviyeler içerir. Geleneksel tabletlere göre yutulması daha kolaydır ve daha hızlı emilirler.
• Sakızlar: Tabletlerin acı veya metalik tadından hoşlanmayan çocuklar veya bireyler için takviyeler sakız formunda mevcuttur. Tadı hoş ve nispeten eğlenceli hale getiren şeker ilavesi vardır.
• Tozlar: Protein, kolajen ve yeşil takviyeler toz halinde mevcuttur ve insanlar bunları çay veya smoothie gibi sıvılara karıştırarak alırlar.

Yaygın Besin Takviyelerinin Faydaları Nelerdir?

Küresel besin takviyeleri pazarı büyümektedir ve bu pazarın 2033 yılına kadar 414,52 milyar ABD dolarına ulaşacaktır. Bu büyük büyüme özellikle aşağıdaki avantajlardan kaynaklanmaktadır:

• Çeşitli vücut fonksiyonlarını ve reaksiyonlarını düzenlemek için gerekli olan temel vitamin ve mineralleri sağlar.
• Folik asit, hamile kadınlar tarafından alındığında yeni doğanlarda nöral tüp defekti riskini ortadan kaldırır.
• Çeşitli hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece insanları sağlıklı tutar.

Besin Takviyesi Almanın Herhangi Bir Riski Var mı?

Besin takviyeleri tamamen güvenli gibi görünse de öyle değildir. Gerekli özen gösterilmediği takdirde, aşağıdaki risklere neden olabilirler:

• Mineraller ve vitaminler gibi birçok yaygın besin takviyesinin yüksek dozları, kemik gücünü azaltmanın yanı sıra karaciğer ve diğer organlara zarar veren toksisiteye yol açabilir.
• Bazı takviyeler yüksek tansiyon, baş dönmesi, mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi yan etkilere neden olabilir.

Bu riskler göz önünde bulundurulduğunda, çocukların, hamile kadınların ve sağlık sorunları olan kişilerin herhangi bir takviye almadan önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilir.

SSS

Besin takviyeleri düzenlemeye tabi midir?

Evet, besin takviyeleri ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmektedir, ancak ilaçlarla aynı değildir. Üretici, takviyelerin genel güvenliğini ve etiketlenmesini sağlamaktan sorumludur.

Takviyeler dengeli beslenmenin yerini tutabilir mi?

Hayır, takviyeler dengeli bir diyetin yerini alamaz çünkü geleneksel bütün gıdalar vücut için gerekli olan ancak diyet takviyelerinde bulunmayan lifler ve fitokimyasallar içerir.

Bir kişi için hangi besin takviyelerinin doğru olduğunu nasıl bilebilirim?

Bir kişi için hangi besin takviyelerinin doğru olduğunu belirlemek için bireyler sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Potansiyel sağlık açıklarının belirlenmesine yardımcı olabilir ve doğru takviyeleri önerebilirler.

Çözüm

İnsanların sağlıklarını korumak için bazı yaygın besin takviyelerini günlük rutinlerine dahil etmeleri çok önemlidir. Bununla birlikte, sertifikalı ve birinci sınıf üretim ekipmanı arayan bir takviye üreticisiyseniz, Finetech ile bugün iletişime geçin. İhtiyaçlarınıza ve bütçenize en uygun olanı elde etmek için takviye üretim ve paketleme makineleri yelpazemizi keşfedin!

Telif Hakkı Uyarısı: 

Finetech Group'un önceden açık yazılı onayı olmadan bu web sitesindeki herhangi bir içeriği çoğaltamaz, değiştiremez, yayınlayamaz, görüntüleyemez, iletemez veya herhangi bir şekilde istismar edemezsiniz veya bu tür içeriği herhangi bir veritabanı oluşturmak için kullanamazsınız. İçeriği kullanma izni için lütfen iletişime geçin: info@pharmamachinecn.com

Yasal Uyarı:

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Şirket, herhangi bir bilginin doğruluğunu, güncelliğini veya eksiksizliğini garanti etmez ve Şirket, bu makalenin içeriğindeki hatalar veya eksiklikler için hiçbir sorumluluk kabul etmez.