7 suplementos dietéticos comunes | Beneficios y riesgos

¿Sabe que aproximadamente 75% de los estadounidenses toman un suplemento dietético? Las razones varían desde el apoyo a la salud general hasta la mejora de las funciones inmunitarias y digestivas. Pero, ¿cuáles son algunos de los suplementos dietéticos más comunes? ¿Tienen algún riesgo asociado? ¿Cuál es la edad adecuada para empezar a tomar estos suplementos? Averigüemos la respuesta a todas estas preguntas.

Suplementos dietéticos habituales

En comparación con la alimentación tradicional, los complementos dietéticos añaden o complementan la dieta. Ayudan a curar y prevenir enfermedades, lo que también los sitúa en la categoría de medicamentos. Estos son algunos de los suplementos dietéticos más comunes:

Ashwagandha

La ashwagandha se ha convertido en una importante sensación en las redes sociales en los últimos años, ya que muchas personas y empresas han empezado a explorar sus beneficios. Es un pequeño arbusto de flores amarillas originario de la India y otras partes del sudeste asiático. Tiene nombre botánico, Withania somnifera, mientras que la palabra real deriva del sánscrito y significa “El olor del caballo”.”

Actualmente se utiliza como suplemento dietético para reducir el estrés y la ansiedad, así como para mejorar el rendimiento deportivo. Los estudios demuestran que La ashwagandha puede regular los mediadores del estrés, incluidas las proteínas de choque térmico (Hsp70), cortisol y la proteína c-Jun N-terminal cinasa (JNK-1) activada por el estrés. La actividad general del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) también se regula para ayudar a afrontar el estrés.

También aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) en atletas adultos, lo que es importante para sus entrenamientos intensos. Sin embargo, si alguien padece enfermedades autoinmunes o cáncer, debe hablar con su médico antes de tomar Ashwagandha como uno de los suplementos dietéticos habituales. Es principalmente porque puede tener un impacto en las hormonas, lo que puede resultar en el desarrollo de células cancerosas.

Calcio

Por desgracia, muchas personas no ingieren suficiente calcio a través de la dieta para mantener unos huesos y dientes sanos. Se calcula que 3.500 millones de personas en todo el mundo están a riesgo de carencia de calcio debido a una ingesta alimentaria inadecuada.

No hay un grupo de edad concreto; personas de todas las edades, incluidos los niños, son víctimas de ella. Por eso, uno de los suplementos dietéticos habituales que muchas personas incluyen en su rutina es el calcio.

Ayuda al desarrollo y mantenimiento continuos de los huesos, especialmente en las mujeres que se acercan a la menopausia, ya que es necesario para evitar la osteoporosis. En las mujeres embarazadas, puede reducir la tensión arterial y el riesgo de preeclampsia.

Colágeno

El colágeno es un tipo de proteína presente de forma natural en la piel y los ligamentos de los animales. Sin embargo, también está disponible como suplemento dietético para las personas que desean mejorar su piel, articulaciones y cabello.

Una revisión de casi 19 estudios, que incluía 1.125 participantes de entre 20 y 70 años, La mayoría de las personas que tomaban colágeno hidrolizado mejoraban la textura de su piel.

Observaron una mejora de la elasticidad de la piel, hidratación y menos arrugas en comparación con los tratamientos placebo. Tomarlo es muy cómodo, ya que basta con añadir colágeno en polvo al té o al café y beberlo.

Hierro

Tener niveles bajos de hierro puede provocar fatiga, dolores de cabeza y, en el peor de los casos, anemia. Por ello, uno de los suplementos dietéticos habituales que muchas personas incorporan a su rutina es el hierro.

Normalmente, el hierro es un mineral importante para fabricar glóbulos rojos que transportan oxígeno. Diferentes tipos de suplementos de hierro que están disponibles en el mercado incluyen:

• Sulfato ferroso: El suplemento de hierro más común que contiene buenos niveles de hierro en cada comprimido. Los médicos recomiendan tomar cada uno con vitamina C para ayudar a la absorción.
• Gluconato ferroso: Hace lo mismo que el sulfato ferroso; sin embargo, contiene una menor cantidad de hierro en cada comprimido, lo que lleva a mucha gente a suponer que se absorbe mejor en el organismo.

Magnesio

Ante la creciente desregulación del estado de ánimo, el magnesio se está haciendo muy popular entre la gente. El cuerpo humano necesita magnesio para más de 300 reacciones enzimáticas. Por eso, su deficiencia puede tener graves efectos en la salud, desde insomnio hasta presión arterial baja.

No obstante, una revisión de 3 estudios entre adultos descubrió que proporcionar 320 a 720 mg de magnesio al día durante un máximo de 8 semanas redujeron significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño. Otro estudio descubrió que los suplementos de magnesio reducen los síntomas de depresión en adultos, mejorando su estado de ánimo general.

Vitaminas

Muchas personas toman multivitaminas como la vitamina A, B, C, B12, K y biotina como suplementos dietéticos. Por ejemplo, tomar vitamina A mejora el sistema inmunitario y la salud general de la piel. La vitamina C, como ya se ha mencionado, es útil para la absorción del hierro y la formación de colágeno.

Además de todo esto, la vitamina D es importante para unos huesos y músculos fuertes. Forman parte de una dieta típica, desde huevos a frutas y verduras; sin embargo, para las personas con carencias vitamínicas, tomar suplementos es esencial.

Probióticos

Los probióticos son bacterias y levaduras beneficiosas que se presentan en forma de suplementos dietéticos. Están disponibles en cápsulas, polvos y líquidos. Estos microbios se añaden a su suministro de microbios importantes y le ayudan a combatir los patógenos y las bacterias menos amistosas. Lo que realmente les hace destacar es su capacidad para liberar sustancias antimicrobianas y reforzar las barreras intestinales. Algunas cepas probióticas comunes son:

• Lactobacillus.
• Bifidobacterium.
• Saccharomyces boulardii.

Ofrecen una variedad de beneficios únicos para la salud, como equilibrar la producción de neurotransmisores y regular la descomposición de la energía. Sin embargo, a la hora de elegir los probióticos adecuados, no hay que olvidar la calidad. Asegúrate de que contengan “cultivos vivos y activos” mencionados con un unidad formadora de colonias (UFC) de 1.000 millones o más.

¿Cuáles son las formas más comunes de suplementos dietéticos?

Ahora que ya conoce los suplementos dietéticos más comunes, hablemos de las distintas formas que adoptan:

• Tabletas: Los suplementos dietéticos más comunes se presentan en forma de comprimidos porque son compactos, fáciles de transportar y tienen una larga vida útil. Dependiendo de su formulación, se pueden tragar, masticar o disolver.
• Cápsulas: Las cápsulas contienen suplementos en polvo o líquidos en una cubierta vegetal o de gelatina. Son más fáciles de tragar que los comprimidos tradicionales y se absorben más rápidamente.
• Gominolas: Para los niños o las personas a las que no les gusta el sabor amargo o metálico de los comprimidos, existen suplementos en forma de gominolas. Tienen azúcar añadido que hace que el sabor sea agradable y comparativamente placentero.
• Polvos: Las proteínas, el colágeno y los suplementos verdes están disponibles en forma de polvo, y la gente los toma mezclándolos con líquidos, como té o batidos.

¿Cuáles son los beneficios de los suplementos dietéticos más comunes?

El mercado mundial de suplementos dietéticos está creciendo y se espera que alcanzará los 414 520 millones de dólares en 2033. Este enorme crecimiento está especialmente impulsado por las siguientes ventajas:

• Aportan vitaminas y minerales esenciales para regular diversas funciones y reacciones corporales.
• El ácido fólico elimina el riesgo de defectos del tubo neural en los recién nacidos cuando lo toman las mujeres embarazadas.
• Fortalecen el sistema inmunitario para ayudar a combatir diversas enfermedades e infecciones, manteniendo así a las personas sanas.

¿Existe algún riesgo al tomar suplementos dietéticos?

Aunque los suplementos dietéticos puedan parecer completamente seguros, no lo son. Si no se toman con el cuidado adecuado, pueden provocar los siguientes riesgos:

• Las dosis elevadas de muchos suplementos dietéticos comunes, como minerales y vitaminas, pueden provocar toxicidad, que daña el hígado y otros órganos, además de reducir la resistencia ósea.
• Algunos suplementos pueden provocar efectos secundarios como hipertensión, mareos, náuseas y problemas digestivos.

Teniendo en cuenta estos riesgos, se aconseja a los niños, las mujeres embarazadas y las personas con problemas de salud que consulten a sus médicos antes de tomar cualquier suplemento.

Preguntas frecuentes

¿Están regulados los complementos alimenticios?

Sí, los complementos dietéticos están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), pero no son lo mismo que los medicamentos. El fabricante es responsable de garantizar la seguridad general y el etiquetado de los suplementos.

¿Pueden los suplementos sustituir a una dieta equilibrada?

No, los suplementos no pueden sustituir a una dieta equilibrada porque los alimentos integrales tradicionales contienen fibras y fitoquímicos que son esenciales para el organismo, pero que no están presentes en los suplementos dietéticos.

¿Cómo saber qué suplementos dietéticos son adecuados para una persona?

Para determinar qué suplementos dietéticos son adecuados para una persona, ésta debe consultar a su profesional sanitario. Ellos pueden ayudar a identificar posibles carencias sanitarias y recomendar los suplementos adecuados.

Conclusión

Es esencial que las personas incorporen algunos suplementos dietéticos comunes a su rutina diaria para mantener una buena salud. No obstante, si usted es un fabricante de suplementos que busca equipos de fabricación certificados y de primera categoría, póngase en contacto con Finetech hoy mismo. Explore nuestra gama de maquinaria de producción y envasado de suplementos para conseguir la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.

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